三、孕婦瑜伽練習(xí)要注意什么

首先，孕婦瑜伽雖然因體質(zhì)改變造成練習(xí)方式及動作類別的不同，但有一樣是不變的，那就是追求身心靈平衡。也就是說適當(dāng)?shù)暮粑�法、靜坐不單能減緩身體的不適，也能讓心情更平穩(wěn)。平時(shí)孕婦在家就可試著練習(xí)這兩個(gè)部份。

至于在體位法，大家很關(guān)心的是：哪些動作可以做？哪些不可以？首先，懷孕前3 個(gè)月的婦女，因?yàn)閼言猩形捶�(wěn)定，不要做瑜伽體位法為佳，但呼吸靜坐與溫和的伸展還是很好的。接下來的第二、第三階段的6個(gè)月，可以做一些動作，幫助舒緩孕期不適與未來順產(chǎn)。

不可以做的動作

1. 后彎類動作。這類動作會讓原本壓力就很大的下背，更顯脆弱。因此千萬不要做。即使要做，只能做簡單的擴(kuò)胸動作。

2. 腹部著地的動作也絕對不可以。

3. 凡是腹部訓(xùn)練的動作皆不好。因?yàn)樵袐D腹肌的壓力原本就很大，腹部運(yùn)動會造成更大的負(fù)擔(dān)。甚至?xí)�造成腹直肌的裂開，讓下背支撐性更差。

4. 深度扭轉(zhuǎn)類動作也要避免。要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉(zhuǎn)動。

5. 倒立千萬不可。因?yàn)閼言袝r(shí)，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會更壓迫胸腔。在第3孕期還做倒立的話，有可能會造成胎位不正，不可不慎喔。

6. 躺姿的動作在第2孕期之后不宜，因?yàn)闀�壓迫到大血管�?/P>

7. 呼吸練習(xí)時(shí)充分使用可能的呼吸空間但不強(qiáng)調(diào)腹式呼吸，不要特別收縮腹部。

8. 平時(shí)站姿時(shí)時(shí)自我提醒雙腳平行。避免外八站法。造成腰椎更大的負(fù)擔(dān)。

9. 懷孕時(shí)，荷爾蒙改變，其中，會分泌更多的“松弛素”，使她比平時(shí)更柔軟。所以做動作時(shí)千萬不要過度拉筋，否則易傷。